En periodo vacacional de nuestros niños, niñas y adolescentes es importante sacar provecho de espacios para compartir y fortalecer vínculos familiares, esto nos permitirá mejorar la salud mental entre los miembros del hogar. Sin embargo quiero compartir contigo la importancia de hacerlo en familia, las barreras que comúnmente se presentan y brindarte 5 estrategias efectivas para cuidar de la salud mental en familia.

1. ¿Por qué es importante fortalecer la salud mental en familia?

Fortalecer la salud mental en familia es crucial por varias razones:

1. Vinculación y Apoyo Mutuo: Las familias que priorizan la salud mental crean un ambiente de confianza y seguridad, donde cada miembro se siente cómodo compartiendo sus pensamientos y emociones; creando así, una red de apoyo sólida. 

2. Desarrollo Emocional Saludable: Las familias desarrollan habilidades para manejar sus emociones de manera saludable, reduciendo conflictos y mejorando la comunicación. También se promueve en el hogar la importancia de que haya un equilibrio emocional.

3. Prevención de Problemas Psicológicos: Una familia que se preocupa por la salud mental está más atenta a los signos tempranos de problemas psicológicos, lo que permite una intervención oportuna y efectiva.

• Como padres, al priorizar y fortalecer la salud mental en el núcleo familiar, no solo estamos cuidando de nosotros mismos, sino también construyendo un futuro más sólido y feliz para nuestros hijos.

2. Barreras que impiden enriquecer los vínculos familiares
 

Como psicóloga clínica de la familia, he observado que las barreras que impiden enriquecer los vínculos familiares pueden ser numerosas y variadas, sin embargo, es fundamental reflexionar sobre las siguientes: 

• La falta de comunicación clara y escucha activa genera malentendidos y conflictos.
• Las rutinas agotadoras y las prioridades desalineadas dejan poco tiempo para convivir.
• Juzgar y no aceptar las diferencias crea tensión y distancia emocional.
• Los conflictos no resueltos y la evasión de problemas deterioran la relación familiar.
• El perfeccionismo y las comparaciones generan presión y sentimientos de insuficiencia
• La falta de expresión afectiva y cercanía emocional provoca aislamiento dentro de la familia.
• El estrés, la ansiedad y el uso excesivo de tecnología interfieren en la conexión familiar.
• La falta de apoyo y la desigualdad en las tareas del hogar generan conflictos y soledad.

Ahora te pregunto a ti, ¿Qué acción estás aplicando para impedir que estas barreras se interpongan en tu dinámica familiar?

3. 5 estrategias efectivas para cuidar de la salud mental en familia

1. Ejercicio de Comunicación Abierta

Actividad: Reúnanse una vez por semana para tener una "Reunión Familiar". Durante esta reunión, cada miembro de la familia tiene la oportunidad de compartir cómo se siente, qué le preocupa y qué cosas le han hecho feliz durante la semana. Utilicen una "piedra de hablar" u otro objeto que pasen de mano en mano para asegurarse de que todos tengan su turno sin interrupciones.

Propósito: Fomentar una comunicación honesta y abierta, y crear un espacio seguro donde todos se sientan escuchados y valorados.

2. Día de Actividades en Familia

Actividad: Dedicar un día a la semana como "Día de Familia", donde se planifiquen actividades que todos disfruten, como jugar juegos de mesa, hacer una caminata, cocinar juntos o ver una película. Pueden rotar quién elige la actividad cada semana para asegurarse de que todos participen en la planificación.

Propósito: Fortalecer los lazos familiares y crear recuerdos compartidos que contribuyan a una relación más estrecha y positiva.

3. Calendario de Rutinas Familiares

Actividad: Crear un calendario familiar donde se establezcan horarios para las comidas, el sueño, el tiempo de estudio/trabajo y las actividades de ocio. Involucren a todos los miembros de la familia en la creación del calendario para que sientan que sus necesidades y preferencias están siendo consideradas.

Propósito: Proporcionar estructura y previsibilidad, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y a asegurar que todos tengan un equilibrio entre sus responsabilidades y su tiempo libre.

4. Tareas y Responsabilidades Compartidas

Actividad: Hagan una lista de las tareas del hogar y asignen responsabilidades a cada miembro de la familia. Cambien las tareas semanalmente para que todos aprendan diferentes habilidades y contribuyan al funcionamiento del hogar. Consideren incluir tareas que desarrollen la autonomía, como planificar una comida o gestionar un pequeño presupuesto para una salida familiar.

Propósito: Fomentar la responsabilidad y la autonomía, y asegurar que todos sientan que están contribuyendo al bienestar de la familia.

5. Tiempo de Cuidado Personal

Actividad: Cada miembro de la familia debe elegir una actividad de cuidado personal que disfrute (leer, hacer ejercicio, meditar, etc.) y comprometerse a dedicar al menos 30 minutos a esta actividad cada día. Pueden compartir sus experiencias durante la reunión familiar semanal.

Propósito: Asegurar que cada persona tenga tiempo para cuidar de su propia salud mental, lo que les permitirá estar más equilibrados y ser más efectivos en su apoyo mutuo.

Al aplicar estas estrategias e indagar en otras más, podremos enriquecer nuestros vínculos familiares, fomentando un ambiente de amor, respeto y comprensión mutua. Recordemos que la familia es nuestro refugio y fuente de apoyo más importante; invertir en ella siempre será una de nuestras mayores prioridades.

Además, te invito a que conozcas más del trabajo de todo el equipo de Nuevamente en nuestra cuenta de Instagram 👈🏼 y así puedas tener muchas más herramientas para generar una transformación integral en tu familia. 

Un abrazo,

Dra. Lina Cuellar | Psicóloga Clínica